POSICIONES (Sogui)
La fuerza y la firmeza de las técnicas de ataque o defensa dependen principalmente de una buena posición, por ser la posición el punto inicial de cada movimiento de Taekwon-Do. Esto contribuye a la estabilidad, la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
Los principios fundamentales para una posición básica correcta son:
1- Conservar la espalda recta, salvo en determinados casos.
2- Relajar los hombros.
3- Tensar el abdomen.
4- Mantener un enfrentamiento correcto con relación al adversario: parcial, total o de lado.
5- Mantener el equilibrio.
6- Utilizar la flexión de las rodillas apropiadamente.
* POSICIÓN CON PIES JUNTOS (Moa Sogui)
Los pies están juntos: puede ser con enfrentamiento total o de lado.
* POSICIÓN CON PIES PARALELOS (Narani Sogui)
Separar los pies paralelos a un ancho de hombros de distancia.
Mantener los dedos de los pies dirigidos hacia adelante. Puede ser con enfrentamiento total o de lado.
* POSICIÓN PREPARATORIA (Junbi Sogui)
Aunque existen varias posiciones preparatorias, solo las posiciones preparatorias con pies paralelos, posición para caminar, de jinete o sentado, en L, en X y con la pierna flexionada se utilizan para los ejercicios fundamentales y las formas.
La posición preparatoria no forma parte de la acción. Solo posiciona al estudiante antes de que empiece a moverse o le permite tomar el tiempo para concentrarse.
* POSICIÓN DE ATENCIÓN (Charyot Sogui)
Es una posición utilizada antes y después de cada ejercicio.
1- Los pies forman un ángulo de 45 grados.
2- Bajar naturalmente los puños, flexionando ligeramente los codos.
3- Apretar ligeramente los puños.
4- Los ojos miran al frente y un poco más arriba que la línea imaginaria del horizonte.
*POSICIÓN DE SALUDO (Kyong Ye Jase)
1- Inclinar el cuerpo 15 grados hacia adelante.
2- Mantener los ojos fijos en los ojos del adversario.
* POSICIÓN PREPARATORIA CON PIES PARALELOS (Narani Junbi Sogui)
Esta es una posición de pies paralelos con los puños ubicados naturalmente delante del abdomen.
1- La distancia entre los 2 puños es de unos 5 centímetros que a su vez se separan del abdomen 7 centímetros . 2- La distancia entre codos y las costillas flotantes es de unos 10 centímetros .
3- No flexionar los codos demasiado hacia los lados.
4- Levantar los brazos unos 30 grados, mientras flexionan los antebrazos hacia arriba.
* POSICIÓN PREPARATORIA CERRADA (Moa Junbi Sogui)
Se clasifica generalmente en 4 tipos: A, B, C y D
Tipo A: La distancia entre la base de la nariz y los puños es de unos 30 cm.
Tipo B: La distancia entre los puños y el ombligo es de unos 15 cm .
Tipo C: La distancia entre las manos y el bajo abdomen es de unos 10 cm .
Tipo D: La distancia entre los puños y la pierna es de unos 30 cm .
* POSICIÓN PREPARATORIA PARA CAMINAR (Gunnun Junbi Sogui)
1- La distancia entre los puños y la pierna es de unos 30 cm .
2- El codo debe estar flexionado unos 30 grados.
* POSICIÓN PARA CAMINAR (Gunnun Sogui)
Esta es una posición sólida tanto de defensa (ya sea el ataque producido por detrás o frontalmente) como en ataque. 1- Mueva el pie hacia adelante o atrás a una distancia de un ancho y medio de hombros entre los dedos gordos de ambos pies, y a una distancia lateral de ancho de hombros formada desde el centro del empeine de cada pie. Cuando la distancia es mayor que un ancho y medio de hombros de largo hace, que en el caso de querer movernos, dicho movimiento sea más lento y débil en el caso de un ataque frontal, por detrás o de lado.
2- Doblar la pierna delantera hasta que la rodilla forme una línea vertical con el talón. La pierna opuesta debe quedar totalmente extendida.
3-Distribuir equitativamente el peso del cuerpo sobre ambas piernas.
4- mantener los dedos del pie de adelante en dirección frontal y el pie de atrás debe girar 25º hacia afuera. Más de 25º debilitaría la articulación de la rodilla en caso de una ataque por detrás.1 ancho de hombros.1 ½ ancho de hombros.
* POSICIÓN PREPARATORIA EN UNA PIERNA FLEXIONADA (Guburyo Junbi Sogui)
Se clasifica en A y B cuando el pie derecho está en el suelo y se efectúa una posición para lucha con el antebrazo izquierdo se llama posición preparatoria en una pierna flexionada derecha y viceversa.
Tipo A: Se utiliza principalmente como posición preparatoria para patadas de costado.
Tipo B: Es una posición preparatoria para la patada hacia atrás.
1- La distancia entre los puños y la pierna es de unos 25 cm .
2- Los codos están flexionados unos 30 grados.
* POSICIÓN EN UNA PIERNA FLEXIONADA (Guburyo Sogui)
Se usa para preparar posiciones de patadas laterales y hacia atrás, y también se utiliza frecuentemente en defensa. Cuando la posición se realiza con el pie derecho apoyado se la denomina posición en una pierna flexionada derecha y viceversa.
Puede ser de frente o de lado, ya sea en un ataque o en defensa.
* POSICIÓN EN UNA PIERNA (Waebal Sogui)
Aunque esta posición se utiliza principalmente para los ejercicios de equilibrio, también puede utilizarse para técnicas de ataque o defensa.
Mantener la pierna apoyada totalmente estirada y llevar la parte interna del otro pie hacia el nivel de la rodilla o el empeine en el hueco de la rodilla.
Esta posición se llama posición en una pierna derecha cuando el pie derecho está apoyado en el suelo y viceversa.
Puede ser de frente o de lado, ya sea en ataque o en defensa.
* POSICIÓN PREPARATORIA DE GUERRERO (Mosa Junbi Sogui)
Es una posición con un ancho de hombros. Existen 2tipos.
Cuando se pone las manos por el lados izquierdo, se dice de tipo A, y cuando se pone las manos por el lado derecho, se dice tipo B.
* POSICIÓN EN L (Niunja Sogui)
Se utiliza mucho en defensa y a veces en ataque.
El pie de adelante se encuentra disponible para patear utilizando un ligero traslado (del peso) del cuerpo y con la ventaja del enfrentamiento parcial y la facilidad del desplazamiento.
1- Avanzar o retroceder el pie a una distancia aproximada de 1 ½ ancho de hombros entre el filo del pie de atrás y los dedos del pie de adelante, formando un ángulo casi recto. Se recomienda que los dedos de los dos pies estén dirigidos hacia el interior unos 15 grados, ubicando el talón del pie de adelante más afuera del talón del pie de atrás unos 2,5 centímetros para obtener más estabilidad.
2- Doblar la pierna de atrás hasta que la rodilla forme una línea vertical con los dedos del pie dobla ndo también la pierna de adelante en forma proporcional a la pierna de atrás.
3- Conservar la cadera alineada con la articulación interior de la rodilla.
4- El reparto del peso del cuerpo es de un 70% sobre la pierna de atrás y de un 30% sobre la pierna adelantada. Cuando la pierna derecha está flexionada se la llama posición en L derecha y viceversa.
Siempre se realiza con enfrentamiento parcial, tanto para ataque como para defensa.1 ½ ancho de hombros.
* POSICIÓN EN L CON PESO REPARTIDO (Gojung Sogui)
Es una posición eficaz para el ataque y la defensa lateral.
Esta posición es similar a la posición en L con las siguientes excepciones:
1- El peso del cuerpo se distribuye equitativamente sobre las dos piernas.
2- La distancia entre los dedos gordos de los pies es aproximadamente de 1½ ancho de hombros. 1 ancho de hombros de ancho.
* POSICIÓN DE JINETE O DE SENTADO (Annun Sogui)
Es una posición muy estable para moverse lateralmente. También se utiliza para ejercitar golpes y desarrollar los músculos de las piernas.
Una de las ventajas de esta posición reside en el hecho de que uno puede regresar a la posición para caminar sin desplazar los pies.
1- Desplazar lateralmente un pie, aproximadamente a 1 ½ ancho de hombros de distancia entre los dedos gordos de los pies.
2- Dirigir los dedos hacia adelante y distribuir el peso equitativamente sobre las dos piernas.
3- Flexionar las rodillas haciendo presión hacia afuera y hasta que cubran el empeine de ambos pies.
4- Infundir la fuerza hacia los músculos interiores presionando con la parte lateral interna de los pies. 5- Sacar el tórax y el abdomen hacia afuera y llevar hacia atrás la cadera poniendo el abdomen en tensión.
Un doble ancho de hombros debilita la posición y velocidad del movimiento.
Se practica con enfrentamiento total o lateral tanto en ataque como en defensa. 1 ½ ancho de hombros.
* POSICIÓN EN X (Kyocha Sogui)
Es muy práctica, sobre todo para atacar de lado, de frente o saltando.
Se usa frecuentemente para bloquear y sirve de posición preparatoria para otros movimientos.
1- Cruzar el pie por encima o por detrás del otro, tocando ligeramente el suelo con el metatarso.
2- Poner el peso del cuerpo sobre el pie que está totalmente apoyado.
3- El pie siempre cruza delante de la parte anterior del otro a excepción de los saltos.
Cuando el peso está sobre el pie derecho, la posición se llama posición en X derecha o viceversa.
El otro pie generalmente se coloca frente al pie que está totalmente apoyado.
Se puede practicar con enfrentamiento total, o parcial, en ataque o defensa.
* POSICIÓN L VERTICAL O PARADA (Soojik Sogui)
1- Avanzar un pie hacia adelante o lateralmente a una distancia de un ancho de hombros entre los dedos gordos de las pies.
2- El peso del cuerpo va distribuido en un 60% sobre la pierna de atrás y 40% sobre la pierna de adelante.
3- Conservar los dedos de ambos pies dirigidos hacia adentro unos 15 grados.
4- No doblar las rodillas. 1 ancho de hombros.
Cuando el pie derecho está atrás, se habla de posición L vertical derecha y viceversa.
Se realiza con enfrentamiento parcial ya sea en ataque o en defensa.
* POSICIÓN L CORTA (Dwitbal Sogui)
Se utiliza para la defensa y ocasionalmente para el ataque. La ventaja de esta posición reside en la facilidad para patear o regular la distancia ante un adversario con el pie de adelante el cual se mueve espontáneamente sin modificar el peso del pie de atrás.
1- Avanzar o retroceder un pie con una distancia de una ancho de hombros entre los dedos de los pies.
2- Flexionar la pierna de atrás hasta que la rodilla se ubique por encima de los dedos del pie colocando el talón ligeramente más allá del punto que une el talón del pie de adelante con el pie de apoyo.
3- Flexionar la pierna de adelante, tocando ligeramente el suelo con el metatarso.
4- Mantener los dedos del pie adelante dirigidos 25 grados hacia adentro y los del pie de atrás unos 15 grados hacia adelante.
5- Distribuir la mayor parte del peso del cuerpo sobre la pierna de atrás.
Cuando el pie derecho está atrás, se habla de posición L corta derecha o viceversa.
Esta posición siempre se realiza con enfrentamiento parcial en ataque o defensa.
La rodilla de la pierna de atrás debe estar ligeramente dirigida hacia adentro. 1 ancho de hombros.
* POSICIÓN PARA CAMINAR BAJA (Nachuo Sogui)
La ventaja de esta posición es la facilidad para extender la herramienta de ataque. También permite desarrollar los músculos de la pierna y es eficaz para regular la distancia hacia y desde el blanco.
Es similar a la posición para caminar, pero en un pie más larga. Se efectúa con enfrentamiento total o parcial.
Material extraído de Internet.
